Ingin Menjalani Pola Hidup Sehat, Ini Jenis Olahraga Untuk Kamu Pemula

Kita sering sekali malas untuk berolahraga, padahal olahraga sangatlah penting untuk kesehatan tubuh. 

Apalagi disaat masa pandemi covid-19 saat ini, olahraga menjadi salah satu hal yang wajib dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh kita.

Untuk kamu yang ingin menjalani pola hidup sehat sekarang tidak perlu khawatir, ada olahraga yang sangat mudah untuk di lakukan sendiri di rumah dan kamu juga tidak perlu menghabiskan waktu yang lama.

Hanya dengan waktu 5 menit saja kamu sudah bisa membakar lemak di seluruh tubuh.

Jenis Gerakan Olahraga Untuk Pemula

Ada 6 gerakan olahraga yang bisa kamu coba dan diantara gerakan kita akan istirahat selama 10 detik. Urutan gerakan olahraga tersebut adalah:

Baca Juga : Manfaat Teh Chamomile Yang Menenangkan

1. Jumping Jack

(Sumber: Freepik.com)

Gerakan pertama yang bisa kamu coba adalah jumping jack. Gerakan ini sangat simpel, kamu hanya perlu lompat dengan mengangkat kedua tangan yang saling bertemu di atas kepala. Dan kamu cukup melakukannya selama 30 detik.

Untuk pemula alangkah baiknya untuk tidak melompat terlalu tinggi, bisa dimulai dengan lompatan yang rendah saja dahulu.

2. Butt Kick

Gerakan yang kedua adalah butt kick. Kamu cukup menggerakan naik dan turun kedua kaki sampai menyentuh bagian pantat secara bergantian, kaki sebelah kiri dan kanan bergantian selama 30 detik. Pastikan kaki menendang pantat dan tubuh berdiri tegak dan mengarah kedepan.

Gerakan ini juga tetap perlu kehati-hatian untuk kamu pemula. Lakukan gerakan secara perlahan, dan penuh konsentrasi agar kamu tidak terjatuh.

3. Plank

(Sumber: Freepik.com)

Gerakan ini terlihat sangat mudah, kamu cukup menahan berat badan selama 30 detik dengan posisi seperti orang push up tapi yang menjadi tumpuan depan tangan sampai siku.

Baca Juga : Manfaat Minum Segelas Teh Di Pagi Hari

4. Crunch

(Sumber: Freepik.com)

Atur nafas kamu dan jangan tergesa-gesa ketika melakukan gerakan ini. Kamu cukup berbaring dengan kedua kaki ditekuk, kedua telapak tangan di belakang kepala dan lakukan gerakan naik turun selama 30 detik.

5. Squat

(Sumber: Freepik.com)

Gerakan ini sudah sangat familiar tentunya, dan gerakan ini bagus untuk melatih otot paha dan pantat. Lakukan gerakan squat selama 30 detik. Usahakan badan tetap lurus jangan membungkuk saat melakukan squat.

6. Rotate Squat

Gerakan ini adalah variasi dari squat. Namun perbedaannya adalah kalian harus mengayunkan lengan kanan dan kiri kebawah secara bergantian. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

Jangan lupa selalu istirahat 10 detik setiap kamu akan mengganti gerakan.

Untuk hasil yang maksimal kamu bisa mengulangi setiap gerakan step by stepnya 1 kali lagi, tapi pastikan istirahat dulu 60 detik sebelum mengulangi semua gerakannya.

Itulah beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan untuk kamu pemula. Gerakan-gerakan tersebut dapat kamu ikuti secara perlahan. 

Baca Juga : Tips Pola Hidup Sehat Untuk Seorang Wanita Karir

Biasa untuk pemula akan mengalami tegang otot karena baru mulai berolahraga. Tapi itu tidak masalah, akan terasa sakit beberapa hari saja. Setelah itu otot tubuh kamu akan sudah mulai terbiasa untuk bergerak berolahraga.

Yuk, mulai pola hidup yang sehat untuk tubuh yang sehat. Pagi hari bisa jadi pilihan waktu yang tepat untuk kamu berolahraga.

Setelah olahraga badan kamu akan terasa ringan dan segar. Membersihkan badan setelah itu menikmati teh sambil membaca artikel dari blog BBP Indonesia.

Ikuti artikel menarik dan inspiratif lainnya disini!

Jangan sampai kamu kelewatan artikel seru lainnya ya!

Bagikan postingan ini

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp